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    滑雪如何安全“上道”?專家提醒→

    不少人吐槽:“雪道的盡頭是骨科?!北M管這種說法純屬調侃,但滑雪的確存在摔倒受傷的風險。為此,專家提醒,滑雪時一定要注意做好保護,預防摔傷。

    學會“正確”摔倒是滑雪第一課

    佛山市中醫院運動醫學科主任趙立連表示,滑雪受傷患者中,損傷類型多集中在膝關節韌帶斷裂和骨挫傷。

    其中,膝關節損傷多是由于急劇摔倒、急轉彎時暴力扭轉,或直接撞傷造成的膝關節交叉韌帶、側副韌帶、半月板等損傷。

    因此,廣大滑雪愛好者除了選擇配有整套安全防護、救援設施的專業滑雪場,學會主動、安全地摔倒是滑雪的第一課。

    趙立連提醒,滑雪中摔倒無可避免,當無法控制速度或重心不穩時應主動“放棄掙扎”,選擇向一側倒下或者向后仰,用面積較大的后背部分散沖擊力,避免造成更嚴重的急性損傷。

    同時,滑雪并非只要有雪就能開展,天氣和場地對于滑雪安全有非常關鍵的影響。為此,滑雪前一定要關注天氣,不要在大風、雨雪、低能見度的天氣滑雪。另一方面,下雪天氣伴隨的升溫也會影響雪道的溫度和雪質,即便是對場地非常熟悉的滑雪者也有可能因此失誤。雨雪天氣下能見度較低,不利于辨別位置,對高速滑行的滑雪者來說非常危險。

    此外,雪的品質狀態對滑雪者的安全也有較大影響。黏稠度較高的雪花狀雪,對滑雪者來說安全性較高;冰狀雪則因其雪質堅硬,雪板不易切入操作,導致滑行速度快,剎停距離長,容易失控受傷。

    因此,在冰狀雪道上滑行時,滑雪者更應注意控制速度,增大與其他滑雪者的間距,保證自身及他人的安全。

    趙立連建議,滑雪時應盡量結伴而行,不要前往野雪道或野雪區。與人同行時可相互照應,提高救援效率。

    預防受傷注意這些要點

    由于日常較少滑雪,不少人滑雪時,可能會認為準備簡單裝備應付使用即可。事實上,滑雪專業裝備不僅影響滑雪者在雪道上的表現,還關乎他們的人身安全。

    趙立連指出,滑雪運動一般在風力較大的寒冷環境中開展,專業的滑雪服和滑雪褲具有防風、防水和保暖的作用,可以減少滑雪者凍傷等情況發生。

    凍傷失溫是冰雪運動中經常出現的健康問題。許多初學者僅穿著普通羽絨服及褲子就踏上雪道,不慎摔倒受傷后衣物被浸濕,很容易造成人體溫度過低。

    趙立連提醒,一旦出現低體溫,千萬不要大范圍揉搓皮膚,避免皮膚毛細血管擴張、加速體溫下降。正確的做法是用毛巾裹住身體、擦干身上的水,再換上潔凈的備用衣物。輕微走動也可以幫助體溫回升。

    初級滑雪者摔跤次數更頻繁,可以準備一個“小烏龜”護臀,提高滑雪的體驗感。但這種護臀只適合初學者在平地或坡度較低的雪道上練習,不能作為高階高難度雪道的專業護具。

    此外,運動前的熱身及準備活動對人體的保護作用很強,可以提高肌肉溫度、拉長肌纖維、增加關節靈活度,提高身體各器官組織的功能,使人體更快、更平穩地進入運動狀態,降低運動傷害事故出現的概率。

    為適應滑雪的快節奏,滑雪愛好者平時可加強心肺功能和肌肉鍛煉。如通過跳繩來鍛煉身體的協調性,增強腰腹核心肌群力量;進行陸地模仿訓練來熟悉滑雪的基本動作;多做開合跳、深蹲等動作鍛煉下肢力量等。

    初學者則建議在專業指導下學習,選擇適合自己難度的雪道,掌握基本技巧后再獨自滑行。

    趙立連提醒,滑雪過程中受傷后不要立即起身,應先排查頭頸是否有不適,如頭暈、惡心、一過性意識障礙、上肢或下肢感覺麻木?;顒永щy時,應向雪場的醫務人員求助,盡快就醫。

    在初步排除了頭頸部損傷后,為避免與其他滑雪者相撞,傷者應盡量移動至雪道兩側安全地帶。按照休息、冰敷、加壓包扎、抬高患處的“RICE”創傷緊急處理原則進行初步自救后,盡快到附近醫院就診,接受必要的檢查和治療。

    文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健 通訊員傅楚瀅、張鍵怡

    編輯丨朱韻耀

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