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    節后易出現四類“綜合征” “收心指南”請查收

    春節假期結束后,人們陸續重回正常的工作、學習、生活。然而,不少人會出現情緒低落、疲倦等節后綜合征。大家可根據不同類型的節后綜合征,收好以下節后“收心指南”,幫助提升狀態,盡快恢復生活規律。

    “節后綜合征”帶來不良情緒

    佛山市中醫院心理失眠??曝撠熑俗T蓮蓉介紹,通常節后的頭兩三天,上班一族的工作效率較低,久久不能進入狀態,心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,伴有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有些人甚至伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應,即所謂的“節后綜合征”。其中,常見的節后綜合征包括焦慮綜合征、疲勞綜合征、旅游綜合征、代謝綜合征四類。

    對于春節長假娛樂過度、飲食和作息規律紊亂導致的節假后體能下降和情緒緊張,進而出現的疲乏、焦慮等焦慮綜合征,譚蓮蓉指出,一般人經過一周的科學調整就能夠恢復正常,但若出現嚴重的情緒反應,就應及時到心理??凭歪t,否則容易導致焦慮癥等神經官能癥。

    對于假期作息不規律引起的一系列身體和精神狀態的“不舒服”,則屬于疲勞綜合征。佛山市中醫院治未病中心主任劉繼洪指出,這種勞累疲乏的身心功能紊亂癥狀持續三個月以上,就會變成一種慢性疲勞綜合征,會出現肌肉酸痛,咽喉腫痛、淋巴結發炎等癥狀。應對這些不適,從根本上要保證作息規律、睡眠充足、適當運動、避免久坐。

    春節期間,不少人都會選擇外出旅游。節奏緊湊的旅游易使人過于勞累,再加上飲食不當和休息不好,就可能出現旅游綜合征。其中,“上火”是“旅游綜合征”的常見癥狀。對此,劉繼洪建議,旅游結束后可以多煲點湯水,如五指毛桃煲雞,加上牛大力、黨參、淮山等材料,此湯既有補氣又有健脾、壯腰的功效。

    代謝綜合征則屬于必須引起重視的一類節后綜合征,劉繼洪指出,代謝綜合征是一種有關生活方式的疾病,吃得多、動得少,由于身體攝入過多的高脂肪或高熱量的食物,腸胃負擔加重,易引起消化不良。因此,無論春節期間還是節后,都要謹記節制飲食。

    老人學生群體熱鬧過后易失落

    春節是闔家團圓的節日,學生群體也過了一個歡樂的寒假,但節日熱鬧歡樂的氣氛冷卻下來后,老人和學生群體因此出現的心理落差變化也必須引起重視。

    譚蓮蓉指出,春節期間,很多在外工作、生活的市民都會回到老家,與家中老人團聚。但假期結束后,回鄉陪伴老人的子女、家人離開后,回歸平靜氛圍的老人就容易因此出現情緒抑郁,心情難受,甚至可能導致免疫功能減退。一旦遇到較大的氣溫變化,原本患有高血壓、慢性支氣管炎及肺部疾病的老人更容易出現疾病復發。因此,到外地工作的子女們,最好分批離家,讓老人們的過節情緒逐步冷卻。此外,為人子女者節后還要多聯系、關心身處異地的父母,寬慰他們的情緒。

    此外,春節過后,回歸校園的孩子也容易出現較大的情緒變化。譚蓮蓉建議,家長應當積極協助孩子調整好心態、睡眠時間等??梢酝ㄟ^檢查孩子的作業,一起挑選新的文具,暗示孩子要進入開學狀態。家長還可以與孩子一同制定開學相關的計劃,具體包括起床時間、做功課時間、運動時間、睡眠時間等,幫助孩子消除節后綜合征。

    溫馨提示

    小妙招教你緩解節后焦慮

    ●腹式呼吸法,有意識使用腹部呼吸時,細心體會腹部的一起一落,循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。此法可使人心情平靜、放松。

    ●多按耳垂上的“皮質下”及“枕穴”等穴位,此法能有效緩解緊張情緒,促進睡眠。

    文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健

    編輯丨朱韻耀

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