佛山在線

    熱身要做足 裝備有講究

    由時代中國總冠名特約的“美麗佛山 一路向前”——2024佛山50公里徒步即將在本月舉行,吸引不少市民報名參加。醫生提醒,長距離徒步是一項高負荷、高強度的運動,應做好充足的準備,避免徒步時出現不必要的損傷。

    市民在濱江濕地公園徒步。(資料圖)

    “徒步是非常有益身心的運動方式,適合大部分人開展。在進行徒步運動,尤其是長距離徒步時,總體原則是量力而行?!备呙鲄^人民醫院康復醫學與理療學博士楊嘉恩提醒,在參與徒步前應先確保自身狀況良好,無嚴重疾病或損傷。同時,根據自身情況適量開展徒步運動,切勿操之過急,如出現身體不適應及時停下休息。

    在開展徒步前,做足熱身運動非常重要。楊嘉恩建議,徒步前,可通過拉伸四肢、活動膝關節和踝關節等方式熱身,預防扭傷、抽筋。徒步過程中,切勿操之過急,如感到疲勞可停下稍作休息。如不慎出現扭傷、拉傷,并引致紅腫、疼痛等情況,可通過冷敷的方式幫助緩解不適。切勿采用熱敷,避免引起受傷部位腫脹加重。如腳部磨出水泡,最好不要自行扎破處理,避免感染??墒褂脛摽少N敷貼水泡部位,減輕疼痛不適。

    市民剛開始徒步時,不可立即加大運動量。要循序漸進,按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中突然變化。適當放松有助于更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

    長距離徒步結束后應保證充分的休息,短時間內避免劇烈運動。還可通過拉伸四肢的方式,幫助肌肉松弛下來,減輕第二天身體的酸痛感。

    除了做好熱身,楊嘉恩提醒,準備好必要的裝備,可以減輕長距離徒步可能出現的不適。市民徒步時可選擇舒適、透氣的運動服,還可戴上透氣的帽子防曬。最好選擇鞋底相對較軟彈的輕便運動鞋,以及透氣的毛圈運動襪。不建議穿著新鞋進行長距離徒步,應選擇已穿著一定時間的運動鞋。

    徒步雖然是較為緩和的運動,但長距離、長時間徒步仍會消耗不少體力。因此,徒步時可隨身帶備一點能量棒、巧克力,隨時補充體力。同時,注意適量補充水分,可帶備一些運動飲料,幫助補充電解質。

    文/佛山市新聞傳媒中心記者陳嘉懿

    圖/佛山市新聞傳媒中心記者洪海

    編輯/林楊

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